일주일 식단표 & 장보기 리스트로 똑똑한 장보기 완성!

4인 가족 집밥 식단표와 장보기 리스트 한 번에 끝내기!

매일 뭐 해 먹을지 고민된다면? 이 글 하나면 일주일 식단 걱정 끝!
간단한 아침 메뉴부터 든든한 저녁 집밥, 알뜰 장보기 리스트까지 모두 정리했어요.
실속 있는 장보기로 시간과 돈을 동시에 아껴보세요.

[일주일 식단표 – 4인 가족 기준]

● 월요일

• 아침: 빵 + 계란찜 + 우유
• 저녁: 돼지고기 김치찌개 + 두부 + 김

● 화요일

• 아침: 시리얼 + 바나나 + 요거트
• 저녁: 닭볶음탕 + 감자조림 + 상추겉절이

● 수요일

• 아침: 누룽지 + 계란찜
• 저녁: 된장찌개 + 코다리조림 + 가지무침

● 목요일

• 아침: 식빵 + 치즈 + 오렌지주스
• 저녁: 삼겹살구이 + 쌈채소 + 무생채

● 금요일

• 아침: 계란후라이 + 밥 + 김
• 저녁: 카레라이스 + 오이무침 + 계란찜

● 토요일

• 아침: 오트밀 + 견과류 + 사과
• 저녁: 소불고기 + 상추무침 + 미역국

● 일요일

• 아침: 토스트 + 딸기잼 + 우유
• 저녁: 해물파전 + 부추겉절이 + 멸치볶음

[장보기 리스트 – 위 식단 기준]

■ 채소류

• 감자, 무, 가지, 오이, 부추

• 상추, 쌈채소, 상추겉절이용 야채

• 김치, 대파, 양파, 마늘

■ 육류/해물류

• 돼지고기 (앞다리살 또는 목살)

• 닭볶음용 닭

• 삼겹살

• 소불고기용 소고기

• 코다리

• 해물믹스 또는 오징어

■ 유제품 및 가공식품

• 계란, 두부, 김

• 치즈, 요거트

• 시리얼, 식빵, 토스트잼

• 우유, 오렌지주스

■ 과일/간식류

• 바나나, 사과, 딸기 (또는 제철 과일)

• 견과류

■ 기타

• 쌀, 밥, 누룽지

• 오트밀

• 된장, 고추장, 간장, 참기름, 식용유

[꿀팁!]

• 주말에 장 한 번에 보기! 냉장고 파먹기까지 고려하면 알뜰해~

• 냉동해물믹스나 손질채소 활용하면 시간 아끼고 맛은 그대로!

• 이미 있는 재료는 제외하고 장보기 전 체크 필수!