[4인 가족 일주일 식단표 + 장보기 리스트] 봄 제철 재료로 건강하게!

아침은 간편하게, 저녁은 집밥으로! 식단 & 장보기 한 번에 해결

워킹맘도 부담 없이 준비할 수 있는 4인 가족 맞춤 식단표! 봄 제철 식재료로 구성해 건강하게 먹을 수 있고, 장보기 리스트까지 함께 준비해드려요. 이제 고민은 그만, 복사해서 바로 실행해보세요!

4인가족 일주일 식단표 (아침 & 저녁)

월요일

• 아침: 식빵 + 계란프라이 + 딸기잼 + 우유

• 저녁: 우삼겹숙주볶음, 된장찌개, 봄동겉절이, 잡곡밥

화요일

• 아침: 바나나 + 요거트 + 삶은계란

• 저녁: 미나리삼겹살, 부추전, 쌈야채, 쌈장

수요일

• 아침: 누룽지 + 김 + 멸치볶음

• 저녁: 닭볶음탕, 양배추쌈, 콩나물무침, 흰쌀밥

목요일

• 아침: 크로와상 + 치즈 + 오렌지주스

• 저녁: 봄나물비빔밥(달래·냉이·돌나물), 계란국, 도라지무침

금요일

• 아침: 시리얼 + 우유 + 사과슬라이스

• 저녁: 소불고기, 상추겉절이, 된장국, 고슬고슬한 밥

토요일

• 아침: 토스트(햄치즈에그), 토마토

• 저녁: 칼국수 + 김치전 + 열무김치

일요일

• 아침: 흰죽 + 김자반 + 배

• 저녁: 갈치조림, 쌈무, 미역국, 현미밥

일주일 식단 장보기 리스트 (4인 가족 기준)

채소류

• 숙주 1팩
• 봄동 1통
• 미나리 1단
• 부추 1단
• 쌈야채 모둠
• 양배추 1/2통
• 콩나물 1봉
• 달래, 냉이, 돌나물 각 1팩
• 상추 1팩
• 도라지채 1봉
• 열무김치
• 토마토 2~3개
• 쌈무 1팩

과일류

• 바나나 1송이
• 사과 2개
• 딸기 1팩
• 배 1개
• 오렌지주스 (or 생오렌지)

육류/생선류

• 우삼겹 600g
• 삼겹살 800g
• 닭볶음용 닭 1마리
• 소불고기감 고기 600g
• 갈치 2토막

가공식품/유제품

• 식빵, 크로와상
• 치즈 슬라이스
• 딸기잼
• 시리얼
• 요거트 4개
• 계란 1판
• 우유 2팩
• 햄 (슬라이스 or 통조림)

양념/기본식재료

• 된장, 쌈장, 고추장
• 멸치, 김, 김자반
• 쌀, 잡곡
• 칼국수 면
• 김치전 부침가루 or 밀가루
• 식용유, 참기름, 소금, 간장, 고춧가루 등 기본 양념


• 봄나물은 시장이나 로컬푸드 매장에서 저렴하게 구입 가능!
• 남는 반찬은 도시락이나 다음날 아침으로 활용해요.
• 주말엔 외식하거나 캠핑할 예정이면 유동적으로 조절 가능!