5월 제철음식으로 구성한 일주일 식단표 – 아침은 간단하게, 저녁은 건강하게(장보기리스트 포함)
가정의 달 5월! 신선한 제철 재료가 풍성한 이 계절엔 가족의 건강을 위해 집밥 한 끼가 더욱 중요하죠.하지만 아침부터 거하게 차리는 건 현실적으로 너무 어려워요.그래서 저는 아침은 간단하고 빠르게, 저녁은 제철 식재료를 활용한 건강한 한 끼로 구성된일주일 식단표를 짜봤어요. 바쁜 워킹맘, 육아맘, 자취생까지 누구나 따라 하기 쉬운 구성이에요.식단은 아래와 같아요.필요한 분들은 복사해서 바로 활용하세요!일주일 식단표월요일아침: 계란찜, 누룽지저녁: 주꾸미볶음, 돌나물겉절이, 귀리밥화요일아침: 식빵, 바나나우유저녁: 바지락된장국, 아스파라거스볶음, 보리밥수요일아침: 두유, 삶은계란저녁: 도다리조림, 취나물무침, 잡곡밥목요일아침: 플레인요거트, 그래놀라저녁: 멍게비빔밥, 미역오이냉국금요일아침: 고구마, 플레..
2025. 5. 7.
쌓이는 살림 스트레스? 10분 정리 루틴으로 마음도 정리해요
10분이면 충분해요! 워킹맘을 위한 미니 정리 루틴일하고, 아이 돌보고, 밥 챙기고 나면 남는 건 어질러진 집과 지친 마음뿐이에요.하루에도 몇 번씩 “이건 언제 치우지?”, “이번 주말엔 대청소 꼭 해야지…” 다짐하지만,현실은 늘 시간 부족, 체력 부족, 의욕 부족.그렇다고 방치해두면 눈에 띌 때마다 마음이 조급해지고 스트레스는 쌓여만 가죠.그래서 저는 스스로에게 ‘완벽한 정리’보다 ‘작은 정리’를 허락하기로 했어요.그게 바로 ‘10분 정리 루틴’이에요. 짧지만 꾸준하게, 스트레스 없이 정리를 이어가는 방법이죠.스트레스 받지 않는 정리, 이렇게 하고 있어요요즘 저만 그런 거 아니죠?하루종일 일하고 돌아오면 거실, 부엌, 아이들 방…정리는커녕 쓰러지듯 눕고 싶은 날이 더 많아요.그래서 저는 '딱 10분 정..
2025. 4. 23.
[4인 가족 일주일 식단표 + 장보기 리스트] 봄 제철 재료로 건강하게!
아침은 간편하게, 저녁은 집밥으로! 식단 & 장보기 한 번에 해결워킹맘도 부담 없이 준비할 수 있는 4인 가족 맞춤 식단표! 봄 제철 식재료로 구성해 건강하게 먹을 수 있고, 장보기 리스트까지 함께 준비해드려요. 이제 고민은 그만, 복사해서 바로 실행해보세요!4인가족 일주일 식단표 (아침 & 저녁)월요일• 아침: 식빵 + 계란프라이 + 딸기잼 + 우유• 저녁: 우삼겹숙주볶음, 된장찌개, 봄동겉절이, 잡곡밥화요일• 아침: 바나나 + 요거트 + 삶은계란• 저녁: 미나리삼겹살, 부추전, 쌈야채, 쌈장수요일• 아침: 누룽지 + 김 + 멸치볶음• 저녁: 닭볶음탕, 양배추쌈, 콩나물무침, 흰쌀밥목요일• 아침: 크로와상 + 치즈 + 오렌지주스• 저녁: 봄나물비빔밥(달래·냉이·돌나물), 계란국, 도라지무침금요일• 아침..
2025. 4. 14.
