불면증 극복! 꿀잠 부르는 수면 루틴 & 숙면 식단

밤마다 뒤척이는 당신에게, 숙면을 부르는 생활 습관

환절기에는 기온 변화와 일조량 감소로 수면 리듬이 흐트러지기 쉬워요. 밤마다 뒤척이며 잠 못 이루는 날이 많아졌다면, 몸과 마음을 동시에 편안하게 만들어주는 수면 루틴과 숙면에 좋은 식단으로 해결해보세요. 오늘은 누구나 따라 하기 쉬운 ‘꿀잠 루틴’과 잠을 부르는 음식 리스트를 소개해드릴게요.

수면 루틴부터 음식까지! 숙면을 위한 실천 팁 총정리

1. 꿀잠을 부르는 저녁 루틴 5단계

① 일정한 시간에 자고 일어나기

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 수면 리듬을 일정하게 유지하는 가장 기본이에요. 주말에도 크게 늦게 자거나 일어나지 않는 것이 좋아요.

② 수면 1시간 전, 디지털 디톡스

휴대폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요. 잠자기 1시간 전에는 모든 화면을 멀리하고 책을 읽거나 잔잔한 음악 듣기, 스트레칭을 해보세요.

③ 따뜻한 샤워 or 족욕으로 체온 조절

몸의 긴장을 풀어주고, 체온이 서서히 내려가며 졸음이 자연스럽게 찾아와요. 미지근한 물로 샤워하거나 발을 따뜻하게 데워주는 족욕도 효과적이에요.

④ 라벤더 or 카모마일 향 활용하기

천연 아로마 향은 마음을 안정시키고 수면 유도를 도와줘요. 베개에 라벤더 스프레이를 뿌리거나 허브티로 마셔도 좋아요.

⑤ 수면 유도 스트레칭

잠자기 전 10분간 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 깊은 수면을 유도해요. 고양이 자세, 누운 상태에서 다리 들기 등이 추천돼요.

2. 숙면을 도와주는 음식 리스트

① 바나나

마그네슘과 트립토판이 풍부해 긴장을 완화하고 숙면을 유도해요. 가벼운 저녁 후 간식으로 좋아요.

② 체리

천연 멜라토닌이 함유되어 있어 잠자기 전 먹으면 수면을 빠르게 유도할 수 있어요.

③ 따뜻한 우유

트립토판과 칼슘이 신경 안정에 도움을 줘요. 꿀 한 방울 넣어 마시면 달콤한 꿀잠 보장!

④ 아몬드

마그네슘과 단백질이 풍부한 견과류로, 혈당을 안정시켜주고 숙면을 도와줘요.
⑤ 오트밀

수면을 돕는 멜라토닌과 복합 탄수화물이 함유되어 있어 가볍게 먹기에 좋아요.


불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 면역력과 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있는 중요한 신호입니다. ‘수면 위생’이라는 말을 기억하세요. 매일 꾸준히 좋은 습관을 쌓다 보면 어느새 깊은 잠이 찾아올 거예요.