봄철 피로 회복을 위한 스트레칭 & 홈트 루틴

춘곤증 물리치는 10분 루틴! 집에서 쉽게 실천해요

봄이 되면 햇살은 따뜻한데 몸은 무겁고 졸음까지 쏟아지는 경우 많죠?
이런 ‘춘곤증’과 피로감은 가벼운 운동과 스트레칭만으로도 효과적으로 해소할 수 있어요.
오늘은 아침에 개운하게 시작할 수 있는 스트레칭과, 저녁에 뭉친 피로를 풀어주는 홈트 루틴을 소개할게요!

나른한 몸 깨우는 스트레칭 + 에너지 충전 홈트 동작 모음

1. 아침에 하는 상쾌 스트레칭 루틴 (5분)

• 목 돌리기 (좌우 각각 10초): 긴장된 목 근육 완화
• 어깨 돌리기 + 팔 들어 올리기 (10회): 혈액순환 촉진
• 허리 옆구리 늘리기 (양쪽 각 15초): 자는 동안 굳은 몸 풀기
• 햄스트링 스트레칭 (각 다리 10초): 하체 피로 해소

Tip:
아침에 일어나자마자 가볍게 이 스트레칭만 해도 하루의 피로도가 달라져요!

2. 저녁에 하는 피로 회복 홈트 루틴 (10분)

• 벽 스쿼트 (30초 x 2세트): 하체 근력 + 피로 해소
• 플랭크 (20초 x 2세트): 코어 강화 + 자세 교정
• 고양이-소 자세 (각 5회 반복): 척추 스트레칭, 허리통증 완화
• 누워서 다리 들기 (10회 x 2세트): 혈액순환, 다리 부기 개선

Tip:
자기 전 가볍게 땀을 내면 숙면에도 도움되고, 몸도 더 개운해져요.

이런 분들에게 추천해요!

• 하루 종일 앉아 있는 직장인
• 육아 중 틈틈이 운동하고 싶은 워킹맘
• 요즘 따라 피로감이 유난히 심한 사람
• 헬스장 갈 시간 없는 홈트족


봄철 나른한 몸 상태, 가만히 쉬는 것보다 가볍게 움직이는 게 오히려 회복에 더 좋아요.
오늘 소개한 스트레칭과 홈트 루틴을 일상에 습관처럼 넣어보세요.
작은 변화가 에너지 넘치는 하루를 만들어줍니다!