728x90 반응형 SMALL 전체 글134 뱃살 정리에 딱! 드로인 운동으로 속부터 탄탄하게 집에서도 조용히, 효과는 확실하게! 드로인 운동이 뭐길래?바쁘고 운동할 시간은 없지만, 뱃살은 신경 쓰인다면? 앉아서도, 설거지하면서도 가능한 드로인 운동으로 복부를 속부터 정리해보세요!드로인 운동의 개념과 효과, 그리고 쉽게 따라하는 방법까지!요즘 ‘조용한 운동’이 인기죠.소리 없이 강하게, 앉아서도 할 수 있는 뱃살 운동, 바로 드로인(draw-in) 운동이 그 주인공입니다.드로인 운동은 복부를 안쪽으로 끌어당겨서 복횡근을 활성화시키는 운동이에요.복횡근은 우리 배 속 깊은 곳에 있는 근육으로,코어 안정화, 복부 탄력 유지, 허리통증 개선에도 중요한 역할을 해요.드로인 운동, 이렇게 따라해보세요!1. 자세를 바로잡기• 등은 곧게 펴고, 어깨는 힘을 툭 빼주세요.• 서서 해도, 앉아서 해도, 심지어 누워.. 2025. 4. 21. 일주일 식단표 & 장보기 리스트로 똑똑한 장보기 완성! 4인 가족 집밥 식단표와 장보기 리스트 한 번에 끝내기!매일 뭐 해 먹을지 고민된다면? 이 글 하나면 일주일 식단 걱정 끝!간단한 아침 메뉴부터 든든한 저녁 집밥, 알뜰 장보기 리스트까지 모두 정리했어요.실속 있는 장보기로 시간과 돈을 동시에 아껴보세요.[일주일 식단표 – 4인 가족 기준]● 월요일• 아침: 빵 + 계란찜 + 우유• 저녁: 돼지고기 김치찌개 + 두부 + 김● 화요일• 아침: 시리얼 + 바나나 + 요거트• 저녁: 닭볶음탕 + 감자조림 + 상추겉절이● 수요일• 아침: 누룽지 + 계란찜• 저녁: 된장찌개 + 코다리조림 + 가지무침● 목요일• 아침: 식빵 + 치즈 + 오렌지주스• 저녁: 삼겹살구이 + 쌈채소 + 무생채● 금요일• 아침: 계란후라이 + 밥 + 김• 저녁: 카레라이스 + 오이무침 +.. 2025. 4. 20. 단호하지만 예의 있는 거절법: 내 시간을 지키는 지혜 1. ‘싫어요’도 예의 있게 표현할 수 있다살아가다 보면 원치 않는 제안을 받을 때가 많아요.특히 직장인이라면, 퇴근 후 시간을 함께 보내길 바라는 상대의 제안을 가끔 받을 수 있죠.“한 잔 하러 가자”, “커피 한 잔 할래?”, “퇴근 후 잠깐 들려봐” 등등.문제는, “직접 거절하기엔 조금 미안하다”거나“괜히 저 사람 기분 상하게 할까?”하는 생각이 들어서, 거절을 못 하고 어영부영 넘어가기 쉽다는 거예요.하지만!’나의 퇴근 후 시간’은 나에게 정말 소중한 자원이잖아요. 이 소중한 시간을 원치 않는 만남으로 써버리면 내 일상과 마음에 큰 스트레스가 쌓이곤 해요.2. 예의 바른 단호함, 어떻게 실천할까?① 거절의 이유를 짧고 명료하게 말하기• “퇴근 후에는 가족과 시간을 보내야 해서요.”• “저는 퇴근 .. 2025. 4. 17. 주말에 다녀오기 딱! 아이들과 함께하는 1박2일 가족 여행지 추천 일과 육아 사이에서 늘 바쁘게 살아가는 워킹맘들에게 “여행”이라는 단어는 때론 꿈처럼 멀게 느껴질 때가 있죠.하지만 멀리 가지 않아도 괜찮아요.주말 단 이틀이면 충분히 힐링하고, 아이들과 추억도 만들 수 있는 여행지들이 전국 곳곳에 숨어 있답니다.오늘은 워킹맘의 입장에서 아이들과 함께 다녀오기 좋은 1박 2일 가족 여행지 5곳을 소개할게요.1. 용인 에버랜드 + 글램핑힐 (경기도)아이들이 너무나 좋아하는 테마파크, 에버랜드!하루 종일 놀이기구, 퍼레이드, 동물 구경으로 신나게 놀고 나면밤엔 자연 속 글램핑장에서 조용히 쉬며 하루를 마무리해보세요.아이들에게는 특별한 추억, 부모에게는 완벽한 휴식이 될 거예요.추천 숙소 ①: 에버랜드 글램핑힐 (Glamping Hill)• 위치: 에버랜드 내부, 매직랜드 ‘.. 2025. 4. 17. 속 편한 웰빙 한 그릇, 누룽지의 건강 효능 총정리! 누룽지, 단순한 밥 태운 거 아니라고요?어릴 적, 밥솥 바닥에 붙은 누룽지를 긁어 모아 끓인 누룽지탕.그 고소한 향과 따뜻한 국물은 단순한 음식이 아닌 마음까지 녹이는 추억의 맛이죠.하지만 누룽지는 단지 정겨운 음식 그 이상이라는 사실, 알고 계셨나요?소화에 좋고, 혈당 안정에도 효과가 있으며, 몸의 열을 낮추고, 심지어 스트레스를 줄이는 힐링 식품으로 주목받고 있답니다.오늘은 고소한 누룽지의 건강 효능에 대해 하나하나 알려드릴게요.1. 소화기 건강에 도움누룽지는 일반 밥보다 수분이 적고 가벼운 식감이라, 위에 부담을 덜 주는 음식이에요.특히 아플 때 죽 대신 누룽지탕을 찾는 이유도 바로 여기에 있죠.속이 더부룩하거나 소화가 잘 안될 때, 따뜻하게 우린 누룽지 물 한 그릇은 위에 큰 휴식을 줍니다.2. .. 2025. 4. 17. 골다공증, 50대만의 문제가 아니다! 30~40대부터 시작하는 뼈 건강 관리법 젊다고 방심하지 말자! 골다공증은 30대부터 준비해야 해요골다공증은 단순히 중장년층만의 질환이 아니에요.요즘은 무리한 다이어트, 영양 불균형, 운동 부족 등으로 30~40대부터 뼈가 약해지는 경우가 많아지고 있답니다.지금부터 뼈 건강을 챙겨야 나중에 후회 없는 삶을 살 수 있어요!왜 30~40대부터 뼈 건강을 관리해야 할까요?많은 사람들이 골다공증을 "나이 들어 생기는 병"이라 생각하지만,사실 뼈는 30대부터 이미 서서히 약해지기 시작해요. 특히 임신과 출산을 경험한 여성, 운동 부족,무리한 다이어트나 극단적인 식습관을 가진 사람은조기 골감소증 위험이 높습니다.그리고 문제는…뼈는 소리 없이 약해진다는 점!골다공증은 초기에는 증상이 거의 없어 알아차리기 어렵고,한 번 약해진 뼈는 회복이 오래 걸려요.이런 .. 2025. 4. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 23 다음 728x90 반응형 LIST
