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[워킹맘의 아침 루틴] 등원 전쟁, 우리 집의 6시부터 8시까지 매일 아침, 우리 집은 작은 전쟁터입니다워킹맘의 하루는 이른 아침부터 시작됩니다. 출근 전까지 아이들 등원 준비를 마치기 위해 분 단위로 움직이는 ‘진짜 현실 루틴’. 6시에 시작되는 우리 집의 아침 전쟁 이야기를 공유합니다.6시 기상, 시작되는 워킹맘의 출근 전 타임어택눈을 뜨자마자 머릿속은 이미 분주합니다.06:00 기상 – 재빨리 씻고, 정신 차리기06:20 밥 준비 – 간단하지만 든든한 아침 차리기 (누룽지, 계란찜, 토스트 등)밥하는 시간이 길어지면 지각...아이들 물통, 수저 챙기기 – 오늘도 가방 하나하나 점검! 빠진 거 없나 다시 체크 이때까지만 해도 조용한 집안… 그러나 이 평화는 잠시뿐이죠.7시, 기상 작전 개시! 본격 육아 루틴 돌입07:00 아이들 기상 시도 – 처음엔 조심스레 깨워.. 2025. 4. 1.
고대 곡물의 귀환, 슈퍼푸드 ‘파로(Farro)’의 모든 것 ‘슈퍼푸드의 힘’이 주목한 장수 식재료, 파로!tvN STORY 에서 소개된 고대 곡물 파로(Farro)는 수천 년 전부터 사랑받아 온 건강한 탄수화물입니다. 이탈리아 장수 마을 사람들의 식단에서 자주 등장하는 파로의 효능과 활용법을 소개합니다.파로란? 고대 로마의 주식이자 현대인의 슈퍼푸드• 파로(Farro)는 밀의 한 종류로, 보통 ‘에머(Emmer)’라고도 불리며, 고대 로마 시대부터 먹어 온 곡물입니다.• 식이섬유와 단백질이 풍부하고, 정제되지 않은 통곡물이라 포만감이 오래가며 혈당 지수를 천천히 올려 다이어트 식단에도 제격입니다.• 비타민 B군, 마그네슘, 아연이 풍부해 면역력 강화, 심혈관 건강, 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.이탈리아 장수 마을에서 매일 먹는 파로‘슈퍼푸드의 힘’에서는 이탈리.. 2025. 4. 1.
봄철 알레르기 완화법! 환절기 코막힘, 재채기, 눈 가려움 해결하기 알레르기 시즌에도 건강하게! 생활 속 실천 팁 총정리봄이 되면 따뜻한 햇살만큼이나 찾아오는 불청객, 바로 알레르기입니다. 꽃가루, 황사, 미세먼지까지 겹치며 코막힘, 재채기, 눈 가려움, 피부 트러블로 고생하는 분들이 많죠. 매년 반복되는 고통이지만, 생활 습관과 식단을 조금만 조절해도 증상을 크게 줄일 수 있어요. 오늘은 환절기 알레르기 완화에 효과적인 실천 팁과 관리법을 함께 알아봐요!식단, 환경관리, 생활 습관까지! 알레르기 걱정 없는 봄 만들기1. 알레르기 완화 생활 루틴① 외출 후 바로 세안 & 손 씻기꽃가루, 미세먼지가 얼굴과 머리카락, 옷에 그대로 묻어있을 수 있어요. 외출 후에는 꼭 세안과 손 씻기, 샤워까지 해주는 것이 가장 효과적이에요. 아이가 있는 집이라면 더더욱 중요하죠!② 창문 여.. 2025. 3. 31.
불면증 극복! 꿀잠 부르는 수면 루틴 & 숙면 식단 밤마다 뒤척이는 당신에게, 숙면을 부르는 생활 습관환절기에는 기온 변화와 일조량 감소로 수면 리듬이 흐트러지기 쉬워요. 밤마다 뒤척이며 잠 못 이루는 날이 많아졌다면, 몸과 마음을 동시에 편안하게 만들어주는 수면 루틴과 숙면에 좋은 식단으로 해결해보세요. 오늘은 누구나 따라 하기 쉬운 ‘꿀잠 루틴’과 잠을 부르는 음식 리스트를 소개해드릴게요.수면 루틴부터 음식까지! 숙면을 위한 실천 팁 총정리1. 꿀잠을 부르는 저녁 루틴 5단계① 일정한 시간에 자고 일어나기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 수면 리듬을 일정하게 유지하는 가장 기본이에요. 주말에도 크게 늦게 자거나 일어나지 않는 것이 좋아요.② 수면 1시간 전, 디지털 디톡스휴대폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방.. 2025. 3. 31.
알파CD, 체지방 감량에 진짜 효과 있을까? 다이어트 핵심 성분 분석 다이어터들의 주목! 알파CD의 다이어트 효과 정리최근 핫한 다이어트 성분 '알파CD(알파 시클로덱스트린)'의 체지방 감소 효과와 섭취 방법, 부작용까지 꼼꼼하게 정리해봤어요. 알파CD가 왜 다이어터들 사이에서 주목받고 있는지 알아보세요!알파CD란? 체지방과 중성지방을 줄여주는 수용성 식이섬유다이어트를 계획할 때 가장 신경 쓰이는 건 바로 '지방'입니다. 특히 먹는 걸 좋아하면서 체지방은 줄이고 싶은 분들에게는 도움이 되는 보조제가 필요하죠. 그중 요즘 많은 관심을 받고 있는 성분이 바로 ‘알파CD(Alpha Cyclodextrin)’입니다.알파CD는 천연에서 유래한 수용성 식이섬유로, 지방을 흡수하고 배출하는 데 도움을 주는 성분이에요. 일반적으로는 옥수수 전분에서 추출한 탄수화물 고리 구조를 가지고 있.. 2025. 3. 31.
4인 가족 일주일 집밥 식단표 (3월 31일~4월 6일) 바쁜 워킹맘도 실천 가능한, 제철 재료 활용 식단아침은 간단하게, 점심은 외부에서 해결!그래서 저녁만큼은 건강한 집밥으로 챙기고 싶은 워킹맘들을 위한 일주일 식단표예요.아이부터 어른까지 모두 만족할 수 있는 메뉴로 구성했고, 봄 제철 식재료도 골고루 활용해보았어요.봄나물 가득한 따뜻한 밥상, 일주일 식단표로 준비 끝![4인 가족 일주일 식단표 (3/31~4/6)]월요일• 아침: 식빵 + 스크램블에그 + 바나나• 점심: 학교·회사 급식• 저녁: 미나리삼겹살, 쌈채소, 된장찌개, 현미밥화요일• 아침: 누룽지 + 김 + 삶은 계란• 점심: 학교·회사 급식• 저녁: 달래간장비빔밥, 유부된장국, 계란찜수요일• 아침: 크림치즈베이글 + 우유• 점심: 학교·회사 급식• 저녁: 닭볶음탕, 양배추겉절이, 잡곡밥목요일• .. 2025. 3. 30.
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