5월 제철음식으로 구성한 일주일 식단표 – 아침은 간단하게, 저녁은 건강하게(장보기리스트 포함)

가정의 달 5월! 신선한 제철 재료가 풍성한 이 계절엔 가족의 건강을 위해 집밥 한 끼가 더욱 중요하죠.
하지만 아침부터 거하게 차리는 건 현실적으로 너무 어려워요.
그래서 저는 아침은 간단하고 빠르게, 저녁은 제철 식재료를 활용한 건강한 한 끼로 구성된
일주일 식단표를 짜봤어요. 바쁜 워킹맘, 육아맘, 자취생까지 누구나 따라 하기 쉬운 구성이에요.
식단은 아래와 같아요.
필요한 분들은 복사해서 바로 활용하세요!

일주일 식단표

월요일

아침: 계란찜, 누룽지

저녁: 주꾸미볶음, 돌나물겉절이, 귀리밥
화요일

아침: 식빵, 바나나우유

저녁: 바지락된장국, 아스파라거스볶음, 보리밥

수요일

아침: 두유, 삶은계란

저녁: 도다리조림, 취나물무침, 잡곡밥

목요일

아침: 플레인요거트, 그래놀라

저녁: 멍게비빔밥, 미역오이냉국

금요일

아침: 고구마, 플레인요거트

저녁: 돼지불고기, 상추겉절이, 쌀밥

토요일

아침: 크래커, 참외

저녁: 바지락칼국수, 배추겉절이

일요일

아침: 누룽지, 오이무침

저녁: 한우미역국, 청포묵무침, 완두콩밥

장보기 리스트

채소/과일

돌나물, 취나물, 아스파라거스, 상추, 오이, 배추

참외, 바나나


해산물/생선

주꾸미, 바지락, 도다리, 멍게


기본 식재료

계란, 누룽지, 식빵, 두유, 플레인요거트, 그래놀라

고구마, 크래커, 쌀, 보리, 귀리, 잡곡


기타

삶은계란용 계란, 청포묵, 완두콩

한우 (미역국용), 돼지고기 (불고기용)


양념류

간장, 된장, 고추장, 참기름, 다진 마늘, 소금, 깨소금

이렇게 매일 아침은 부담 없고, 저녁은 든든하게 챙길 수 있어요.
특히 5월 제철 식재료들을 골고루 넣어
계절의 맛과 영양을 그대로 담았답니다.
블로그를 보시는 여러분도 이 식단표로
하루하루 균형 잡힌 건강 식사를 준비해보세요!