일주일 도시락 밀프렙 계획표 & 장보기 리스트 공유

매일 아침 고민 끝! 도시락 미리 준비하는 현실 전략

도시락, 매일 뭐 싸지 고민되시죠?
그럴 땐 ‘밀프렙(Meal Prep)’이 해답이에요!
일주일치 도시락을 미리 계획하고 준비해두면
매일 아침 시간도 절약되고, 식단도 균형 잡힐 수 있어요. 오늘은 도시락 밀프렙 계획표 + 장보기 리스트를 함께 공유할게요!

일주일 도시락 밀프렙이란?

밀프렙(Meal Prep)은 'Meal Preparation'의 줄임말로,
미리 식사를 준비하여 시간과 노력을 절약하는 방법이에요.
매일 도시락 고민할 필요 없이, 건강하고 맛있는 식사를
꾸준히 이어갈 수 있답니다!

일주일 도시락 밀프렙 계획표

• 월: 닭가슴살 샐러드 도시락
(닭가슴살, 로메인 상추, 방울토마토 등)

• 화: 불고기 + 잡곡밥 도시락
(소고기 불고기, 나물 반찬, 김치)

• 수: 연어 스테이크 + 현미밥 도시락
(구운 연어, 브로콜리 찜, 달걀말이 등)

• 목: 닭가슴살 샌드위치
(통밀빵, 아보카도, 양상추, 요거트 소스 등)

• 금: 비빔밥 도시락
(잡곡밥, 다양한 나물, 계란프라이, 고추장)

장보기 리스트
단백질류
닭가슴살 4팩, 소고기 불고기용, 연어 스테이크, 계란 1판, 치즈

채소류
로메인 상추, 양상추, 오이, 방울토마토, 파프리카, 브로콜리, 아보카도, 각종 나물류

곡물류
잡곡쌀, 현미쌀, 통밀빵

기타
올리브유 드레싱, 요거트 소스, 고추장, 김치

밀프렙 시 유의사항
• 조리 후 냉장/냉동 보관은 필수!
• 단백질/탄수화물/채소 균형 있게
• 메뉴는 반복되지 않게 다양하게 구성

도시락 밀프렙은 귀찮지만 한번만 해두면
일주일이 편해지는 꿀팁 루틴이에요!
직장인, 워킹맘, 다이어터 모두에게 추천합니다.