4인 가족 10만 원 일주일 식단표 – 아침 & 저녁 한눈에 보기!

하루 두 끼만 알차게! 10만 원 예산으로 실속 있는 식단 짜는 법

물가가 계속 오르는 요즘, 4인 가족의 한 주 식비를 10만 원으로 맞춘다는 게 참 어려운 일이죠.
하지만 재료를 알차게 활용하고 중복 재료로 식단을 짜면 충분히 가능합니다!

이번 글에서는 4인 가족 기준, 아침은 간단하게, 저녁은 든든하게 구성한 현실적인 일주일 식단표와 장보기 리스트를 소개합니다.
아이들과 함께 먹을 수 있는 부담 없는 메뉴들로 구성했어요.

요일별 아침 & 저녁 식단표

월요일

• 아침: 식빵 + 계란찜 + 바나나
• 저녁: 제육볶음 + 상추쌈 + 된장국 + 밥

화요일

• 아침: 누룽지 + 김 + 방울토마토
• 저녁: 감자조림 + 달걀말이 + 미역국 + 밥

수요일

• 아침: 요거트 + 시리얼 + 과일
• 저녁: 닭봉 간장조림 + 양배추볶음 + 김치볶음밥

목요일

• 아침: 고구마 + 슬라이스 치즈 + 우유
• 저녁: 두부부침 + 애호박볶음 + 콩나물국 + 밥

금요일

• 아침: 콘푸라이트 + 우유 + 삶은 달걀
• 저녁: 참치김치찌개 + 계란찜 + 밥

토요일

• 아침: 스프 + 식빵 + 오이
• 저녁: 야채카레 + 오이무침 + 밥

일요일

• 아침: 바나나 + 계란프라이 + 토스트
• 저녁: 소고기무국 + 김구이 + 계란프라이 + 밥

10만 원 예산 장보기 리스트

단백질

• 돼지고기 앞다리살 600g
• 닭봉 또는 닭다리살 600g
• 달걀 30구
• 두부 2모
• 참치캔 2개
• 소고기 국거리 300g

채소 및 부재료

• 감자, 양파, 당근
• 애호박, 무, 양배추, 오이
• 콩나물, 미역
• 상추 한 봉지
• 김치 (집에 있으면 생략 가능)

기타 재료

• 쌀(기본 보유 전제)
• 카레 블록
• 식빵 또는 통밀빵
• 플레인 요거트
• 고구마 또는 바나나
• 김, 치즈, 김가루
• 시리얼 또는 콘푸라이트


한 주 동안 식비 부담을 줄이고, 건강한 집밥을 챙기고 싶다면 이 식단표를 참고해보세요!
하루 두 끼만 알차게 챙겨도 몸과 마음이 모두 든든해진답니다.
아이들과 함께 즐길 수 있는 건강한 한 주, 우리 함께 실천해봐요!