홈트 - 스쿼트를 추천해요 하루 5분 스쿼트 효과

안녕하세요~

오늘은 비가 내려서 그런지 몸이 축축 쳐지고 아무것도 하기 싫고...

침대와 한 몸이 되고 싶고 그러네요....

요 근래에 술을 좀 마셔서 그런지 뱃살이 장난이 아닌데 말이죠 ㅎㅎ

자꾸 눕고 싶고 쉬고 싶고 난리도 아니에요 ~

일 하느라 평일에는 하루하루가 바쁜데도 살은 자꾸 찌더라고요 ㅠ

사실 술도 마셨지만.. 안먹던 야식도 다시 먹기 시작을 했더니 확 찌더라고요 ~

배가 묵직한게 살찐 게 느껴져요 ㅎㅎ

이래서는 안되겠다 싶어서 홈트를 시작하기로 했어요~

집에서 할 수 있는 제일 간단한 운동이 뭘까~ 생각하다가 스쾃를 하기로 결정!

스쿼트는 도구도 필요 없고 설 수 있는 자리만 있으면 운동을 할 수 있으니 집에서 하기 좋은 거 같아요!

그런데 젤 중요한 준비물이 있죠!

바로 인내와 끈기....? ㅋㅋㅋ

오늘만 하고 끝나는 운동이 되면 안될텐데....

서론이 너무 길었죠 ~ 스쿼트를 하겠다고 하고 어디에 효과가 있는지 정확히는 몰라서 한번 알아봤어요

간단하게는 힙업이 된다는 정도 알고 있었어요 ㅎㅎ

자세히 알아보니 스쿼트가 간단하면서도 엄청난 효과를 가지고 있더라고요~

1. 전신 근육이 발달된다.

- 스쿼트를 하면 평소에 잘 사용하지 않는 근육들을 사용하게 되어서 일반적인 근육 운동보다는 단련하기 어려운 부위의 근육에 자극을 주어서 전신 근육이 발달하고 몸이 가벼워진다고 해요.

2. 심장이 건강해진다.

- 하체 근육의 역할 중 중요한 한 가지! 혈액을 심장으로 보내는 펌프기능을 한다고 해요. 스쿼트를 하면 하체 근력이 좋아지면서 충분한 혈액을 심장으로 보낼 수 있다고 합니다.

3. 혈액순환이 좋아진다.

- 스쿼트 동작으로 하체를 활발하게 움직이면 혈액순환이 촉진된다고 해요. 온몸에 산소와 영양을 공급하는 혈액의 흐름이 원활해져서 건강상태가 한결 좋아지고 이 영향으로 냉증 개선, 어깨와 목 결림도 사라진다고 합니다.

4. 자율신경의 균형이 잡힌다.

- 자율신경의 균형을 유지하는 것은 건강을 지키기 위해서 매우 중요하다고 해요. 격렬한 운동은 오히려 자율신경의 균형을 깨트릴 수도 있다고 해요. 천천히 심호흡을 하면서 운동을 하는 스쿼트는 자율신경의 균형이 깨질 염려가 없어요.

5. 장소와 시간의 제약이 없다.

- 스쿼트는 언제 어디서든 할 수 있다. 도구가 필요 없고 서있을 자리만 있다면 충분히 할 수 있는 운동입니다. 지속적으로 할 수 있는 운동이지요!

6. 체지방이 줄어든다.

-나이가 들수록 똑같이 먹어도 살이 찌게 되는 거 같아요. 하루 기초대사량이 20대를 경계로 해서 10년마다 100Kcal씩 줄어든다고 해요. 이것도 스쿼트를 하면 근육이 늘어나서 기초대사량이 늘어나고 '나잇살이 붙지 않는 체질로 변하게 된답니다.

7. 허리가 건강해진다.

-허리 통증으로 고생하고 계시다면 당장 스쿼트에 돌입을 해야 합니다. 스쿼트를 하면 큰 허리근(대요근)이 단련되는데 이로써 요통을 예방할 수 있다고 해요. 오래 앉아서 일하시는 분들이 큰 허리근이 수축을 해서 근육이 오그라들기 쉬운데 스쿼트는 큰 허리근을 단련해주어 도움이 된다고 합니다.

스쿼트의 효과가 엄청 많네요!

간단한 운동으로 전신 근육을 단련할 수 있다고 하니 꾸준하게 스쿼트를 진행해서 건강도 챙기고 기초대사량도 늘려서 다이어트도 성공해 보겠어요!!

운동해야 되는데 ~~ 생각만 하지 마시고 스쾃를 시작해봅시다!!! 파이팅!!